Witam. Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój: Poniedziałek/klata 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] Kobiety, które zgłaszają swoją kandydaturę muszą posiadać wypełnioną ankietę. W ankiecie musi się znaleźć : 1. Wiek 2. Staż treningowy 3. Cel testu 4. Planowana dieta 5. Planowany trening 7. Ostatnio (3 miesiące) stosowana suplementacja 8. Aktualne zdjęcia (min. 2) PROSIMY O UMIESZCZANIE ANKIET PONIŻEJ TEGO POSTA W TYM TEMACIE BEZ [...]
[...] 96,4 przez 2 dni, ważę się rano na czczo, błąd pomiarowy praktycznie wykluczony. Skąd taki spadek wagi? Z czego idzie? Wiadomo ,że to nie fat to co woda?? Czy ECA, aero lub dieta niskowęglowodanowa może powodować aż taki "zrzut" ,(że tak napiszę) wody?? Dam sobie rękę uciąć ,że jutro będzie poniżej 96, Dieta 2g WW, 3B, 1 T waga 99kg startowa. [...]
Tak więc sprawa jest niby prosta. Potrzebuję jakiś mocniejszy spalacz tłuszczu. Redukuję się od 20 kwietnia 2009, czyli prawie 11 tygodni. Waga: 85kg ---> 76kg Pas: 92cm ---> 84cm %BF - ok. 17% Cel: krata na brzuchu bez napinki %) Przede mną jeszcze druga połowa wycinki. Wszystko bardzo pięknie spada, ale potrzeba poruszyć te najtrudniejsze [...]
Witam, mam problem z klatą, mianowicie od 3 miesięcy mam zastój w wyciskaniu sztangi w pionie. Próbowałem już wielu zmian, suplementów, modyfikowałem lekko dietę, ale dalej nic. Od 3 miesięcy wyciskam tyle samo czyli 46/50/54/58 kg w 12/10/8/6 powtórzeniach. Ćwiczyłem 3 planami treningowymi, co miesiąc zmieniałem na inny: 1 To był zwykły FBW [...]
[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po siłowni 30 min aeroby - FBW, w DNT aero 40 min Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 73 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 110 -udo: ---- -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta pół roku temu 8. TRENING: 4x w tgodniu 9. CEL CYKLU: Zwiekszyc Obwody ! 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy [...]
[...] 250 g Suma dobowa 2 834 KCAL, 220 g BIAŁKO ,299 g WĘGLOWODANY, 84 g TŁUSZCZE Według kalkulatora zapotrzebowania potrzebuję 2900 KCAL żeby tę wagę utrzymać, ale ciągle przybieram na masie przy takiej diecie. Chodzę na siłownię 3x w tyg. Powiedzcie co powinienem poprawić aby dieta była optymalna, nie chciałbym mieć za dużej nadwyżki kalorycznej.
Witam przedstawiam swoj plan na rzezbe(regresja) ktorym zamiezam cwiczyc po skonczeniu aktualnego planu silowo-masowego za ok 3 tygodnie. Dodam ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie poniższej diety. Jest to moja pierwsza dieta. Trochę o mnie: waga: 97 kg % masy tłuszczowej w ciele: ok 37 % Treningi: 3 x siłka + 3 x aeroby (bieganie)(w sumie 6 dni treningowych) Zapotrzebowanie energetyczne: 2500 - 2700 kcal Zapotrzebowanie na składniki: B 190g T 95g W 207g Cele: Redukcja masy tłuszczowej [...]
Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]
Witam. Tematem postu jest dieta na masę dla jarosza. Mam 19lat waże 84kg 184cm wzrostu. Ćwicze 3 dni w tygodniu od (około 1roku) z przerwami. Jak narazie nie biore żadnych odżywek choć widze już spore efekty bez nich.(100kg na klate :D ) Chciałbym zwrócić się do was o pomoc odnośnie diety na masę mięśniową. Najwiekszym moim problemem jest to iż [...]
Witam. Mam pewien problem a co więcej jest to poziom tkanki tłuszczowej tylko i wyłącznie na brzuchu i wałki obok czyli oponka , reszta ciała idealnie szczupła. Podst informacje : wiek : 17 lat wzrost : 183 cm waga : 66-68 kg (3 miesiące na diecie i z 86,5kg -> 67,68kg) pas : 84-86 cm (powinno być z 78..) Ćwiczenia Aeroby : - siatkówka plażowa [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 173 Cel treningowy : Zwiększyć biceps,stać się silniejszy Staż treningowy na siłowni : Od roku ćwiczę w warunkach domowych Uprawiane inne sporty : piłka nożna,bieganie,pływanie,jazda na nartach,jazda na łyżwach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek i [...]
Witam! Zawsze sobie jakoś radziłem z odżywkami i rozpiską(terotyczną przynajmniej) ale dawno nie siedziałem w tym temacie i chcę jak najlepiej wykorzystać to co mam. Do tej pory robiłem cykle tylko na mono albo mono+CP i nic więcej. Dzisiaj zrobiłem remament w szafce i mam tam kilka rzeczy. Jako ,że za 2 tyg. planuję taką masówkę umiarkowaną to [...]
Witam. Nie mogę znaleźć informacji na ten temat, więc pomyślałem, że spytam tutaj. Mam 16lat, waże 80kg, mam 185cm wzrostu. CHCE ZAZNACZYC, ZE JESTEM POCZATKUJACYM!! Proszę was o napisanie mi planu treningowego i DIETY,, bez odsyłania mnie do innych stron bo i tak nic z nich nie rozumie, proszę też o uzywanie pełnych nazw, bez uzywania skrutów. [...]
[...] wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna w nocy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka Odżywianie: dieta od dzisiaj Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 3- 4 treningi tygodniowo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] forma aerobów jest wykluczona Pozdrawiam i liczę na pomoc Krystian Wklejam: Zdjęcia (miałem problem z umieszczeniem tutaj więc podaje link): http://imgur.com/a/tHH0V#0 Moja dieta : Śniadanie 6:30 Chleb(2 kawałki) z twarogiem chudym / czasem tuńczyk(~150g) Szkoła około 10:30 Tutaj niestety co popadnie, głownie chleb z szyneczką, czasem trochę [...]
Witam Ponad 7 miesięcy temu skończyłem cykl 1-12 prop 100mg e2d i npp e2d 100mg. Pod koniec 10 tygodnia zaczął się problem z libido i miękkim żołnierzem. Odblok totalnie zepsułem nie zrobiłem badań hormonów (prolaktyna estradiol test) czy trzeba zbijac a zaczalem odblok. 3 tygodnie po ostatnim strzale propa+npp wbiłem 5000 tys jednostek hcg po [...]
Rzezba oceniajcie
